8小时工作，8小时生活，8小时睡觉，这样做不到工作与生活平衡
2023-04-14996、5+2、大小周……工作时间越来越长、生活的空间一再被压缩，已经成了不少人的生活常态，追求工作与生活的平衡便成了不少人的心中理想。工作-生活平衡是如此重要，仿佛已经变成了一个不得不去追求的目标，实现它才算真正的赢家。与其说工作-生活平衡是个目标，不如说它更像一个过程，需要对自己的状态保持警觉并作出调整 | pixabay关于如何实现工作-生活平衡，很多人是这么想的：一天24小时平均分配，八个小时工作，八个小时睡觉，剩下的八个小时留给生活，包括家庭、爱好等等。但实际上它并不是这样一个简单的划分。与其说工作-生活平衡是个目标，不如说它更像是一种终身的过程，你需要对自己的状态保持警觉、维持自知，并及时作出调整。 平衡并非一劳永逸 法国的约阿纳·卢普（Ioana Lupu）和英国的梅拉·鲁伊斯-卡斯特罗（Mayra Ruiz-Castro）主张工作-生活平衡是一个循环，而非一个终点。两人在2020年做了一项研究，他们找到伦敦的两家公司采访了近80名中高层管理者，其中男女各占一半，年龄在30到50岁之间，并且至少在抚养一个孩子。这些人当中大约30%的男性员工和50%的女性员工表示自己会拒绝超长时间工作，而其他人则表示自己的工作时间会超过正常时长，因为他们认为成功的专业人士就应该这样。70%的男性员工和50%的女性员工认为成功的专业人士就该长时间工作 | pixabay当卢普和鲁伊斯-卡斯特罗分析那些拒绝超时工作的人时，他们发现这些人更懂得反省和质疑既有的设想，也会定期去调整那些阻碍他们寻求工作-生活平衡的事。他们会停下来分析自己的境况，反思当下的情绪和处境，然后找出影响工作-生活平衡的具体障碍。总结下来，这些人通常会用到五个步骤：他们会暂停一下，不将类似“我是专业人士，所以就该工作工作再工作”这样的信念视为理所当然，并且问自己“此刻到底是什么给我造成了压力？”在分辨出压力源之后，将注意力集中在因压力产生的情绪上——是感到愤怒、悲伤，还是兴奋不已？重新划分事情的优先级，思考诸如“为了超时工作而牺牲家庭到底值不值？”等问题。思考替代方案：为了新的优先事项，工作里有没有什么地方可以被改变？落实这些新发现，比如向领导表达自己在工作上需要更大的灵活度，或者不要每个项目都自己接手。人人都可以采用这五个步骤。卢普和鲁伊斯-卡斯特罗的研究发现，将这些步骤过一遍，
996、5+2、大小周……工作时间越来越长、生活的空间一再被压缩，已经成了不少人的生活常态，追求工作与生活的平衡便成了不少人的心中理想。工作-生活平衡是如此重要，仿佛已经变成了一个不得不去追求的目标，实现它才算真正的赢家。
与其说工作-生活平衡是个目标，不如说它更像一个过程，需要对自己的状态保持警觉并作出调整 | pixabay
关于如何实现工作-生活平衡，很多人是这么想的：一天24小时平均分配，八个小时工作，八个小时睡觉，剩下的八个小时留给生活，包括家庭、爱好等等。但实际上它并不是这样一个简单的划分。
与其说工作-生活平衡是个目标，不如说它更像是一种终身的过程，你需要对自己的状态保持警觉、维持自知，并及时作出调整。
平衡并非一劳永逸
法国的约阿纳·卢普（Ioana Lupu）和英国的梅拉·鲁伊斯-卡斯特罗（Mayra Ruiz-Castro）主张工作-生活平衡是一个循环，而非一个终点。两人在2020年做了一项研究，他们找到伦敦的两家公司采访了近80名中高层管理者，其中男女各占一半，年龄在30到50岁之间，并且至少在抚养一个孩子。
这些人当中大约30%的男性员工和50%的女性员工表示自己会拒绝超长时间工作，而其他人则表示自己的工作时间会超过正常时长，因为他们认为成功的专业人士就应该这样。
70%的男性员工和50%的女性员工认为成功的专业人士就该长时间工作 | pixabay
当卢普和鲁伊斯-卡斯特罗分析那些拒绝超时工作的人时，他们发现这些人更懂得反省和质疑既有的设想，也会定期去调整那些阻碍他们寻求工作-生活平衡的事。他们会停下来分析自己的境况，反思当下的情绪和处境，然后找出影响工作-生活平衡的具体障碍。
总结下来，这些人通常会用到五个步骤：
他们会暂停一下，不将类似“我是专业人士，所以就该工作工作再工作”这样的信念视为理所当然，并且问自己“此刻到底是什么给我造成了压力？”
在分辨出压力源之后，将注意力集中在因压力产生的情绪上——是感到愤怒、悲伤，还是兴奋不已？
重新划分事情的优先级，思考诸如“为了超时工作而牺牲家庭到底值不值？”等问题。
思考替代方案：为了新的优先事项，工作里有没有什么地方可以被改变？
落实这些新发现，比如向领导表达自己在工作上需要更大的灵活度，或者不要每个项目都自己接手。
人人都可以采用这五个步骤。卢普和鲁伊斯-卡斯特罗的研究发现，将这些步骤过一遍，并且时常检查自己的状态，能够帮助你协调自己的职业与个人生活。“了解你的情绪状态是至关重要的，如此才能确定你想在工作和生活中做出何种变化，”卢普说。
拒绝超时工作的人更懂得反省和质疑既有的设想，也会定期去调整阻碍他们寻求工作-生活平衡的事 | pixabay
所谓的工作-生活平衡，并不是将一天时间平均分配给工作、健身、孩子、家务和冥想，而是在工作的时候能专心工作，休息的时候就专心休息。因为即便你能确保将时间平均分配，只要影响情绪的压力源还在，那你花在家里的时间也不会好过。
平衡不能只靠个人
当然，寻找这种平衡不该是靠你独自一人努力。
艾琳·凯利（Erin Kelly）教授在美国麻省理工学院从事工作与组织方面的研究。她发现，在为工作者提供更好的环境这件事上，企业和经理其实扮演着关键角色。
在她的著作《超负荷》（Overload: How Good Jobs Went Bad and What to Do About It）中，她和合著者菲利斯·摩恩（Phyllis Moen）将某财富五百强公司的1000名雇员分成两组，分别在既有的管理架构和重新设计过的新管理架构下工作。
在为工作者提供更好的环境这件事上，企业和经理其实扮演着关键角色 | pixabay
新的管理架构采取了多种措施来确保员工的工作-生活平衡，以防止过劳。会有人定期提醒经理们去鼓励员工， 而员工则被允许改变现有的制度，比如取消早上9点的晨会之类的。这些措施都是为了增加职业满意度、给予员工更高的灵活性，以及让员工确信这是管理层所重视的事情。
毫不意外，凯利和摩恩发现，在新架构下工作的雇员压力更小，更少发生过劳，也更愿意留在公司。在随后的四年里，这些雇员离职的可能性比在老架构下工作的雇员低了40%。
在新的管理构架下工作的雇员比在老架构下工作的雇员离职可能性低了40% | pixabay
“工作-生活平衡常被认为是个人的事，所以人们会想‘工作生活中的烦心事得靠我自己来处理’，”凯利说。但事实上不该如此，工作是员工和公司两方的事，公司也需要考虑他们对雇员的要求是否合理。
“根本问题不在于工作和生活如何拼在一起，而在于我们没有意识到被加在自己身上的期许是否合理。”如果你的工作单位压根就不是一个能让你工作-生活平衡的地方，你个人再怎么努力都是白费力气。
如果你的工作单位压根就不是一个能让你工作-生活平衡的地方，你个人再怎么努力都是白费力气 | pixabay
新冠疫情改变了人们常规的工作方式，但也重塑了人们的工作生活，关于工作-生活平衡的对话也开始取得成效。远程工作、灵活工作乃至“混合工作”模式，可能会对如何平衡职业与私人生活带来重要影响。
对于数以百万计的人来说，工作事关养家糊口，重要的是找到一种可以让自己不痛苦、健康工作下去的方式。若是被过分困于平均分配时间，就得不偿失了。
为自己，为生活干杯！| pixabay
作者：Bryan Lufkin
翻译：Olak
编辑：八云
编译来源：Why it's wrong to look at work-life balance as an achievement，https://www.bbc.com/worklife/article/20210302-why-work-life-balance-is-not-an-achievement
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